Cách giảm cân sau sinh tại nhà cho các mẹ hiệu quả nhất

Cơ địa dễ béo cộng với quá trình thai kì khiến nhiều mẹ bầu tăng cân không kiểm soát. Và cụm từ tìm cách giảm cân sau sinh là điều mà nhiều mẹ mong đợi câu trả lời. Với thân hình quá khổ, loay hoay giảm mỡ bụng làm cho nhiều chị em mất tự tin.

Do vậy, Blogmecon sẽ giúp các mẹ tìm ra cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Hãy cùng xem những cách giảm cân sau sinh này làm nền tảng đảm bảo các mẹ sẽ thành công.

Cách giảm cân sau sinh bằng việc cho con bú thường xuyên

Như các mẹ biết, nguyên tắc việc tăng cân là lượng dinh dưỡng nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao. Do vậy, cách giảm cân bằng việc cho con bú mang lại đồng thời 2 lợi ích. Đầu tiên, các mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong quá trình cho con bú. Thêm vào đó, việc giúp bé có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển.

Cho con bú thường xuyên cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Cho con bú thường xuyên cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Thậm chí, nhiều mẹ chia sẻ họ giảm từ khoảng nửa kilogram mỗi tuần nhờ cho con bú. Và hơn hết đây là cách giảm cân lành mạnh tốt cho cả mẹ và bé. Vậy tại sao lại không thực hiện đúng không nào?

Cách giảm cân sau sinh bằng việc uống nhiều nước

Đối với người bình thường, các chuyên gia khuyên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với mẹ bầu việc cho con bú khiến mẹ mất nhiều nước hơn bình thường. Do vậy, các mẹ nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảo bảo lượng nước cho cơ thể. Tuy nhiên, việc hấp thụ nước có thể qua các loại thức ăn mà không nhất thiết là nước uống.

Việc uống nước không chỉ mang lại lợi ích cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và tăng trao đổi chất, đốt cháy calo…

Uống nước đầy đủ cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ
Uống nước đầy đủ cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ

Ngoài nước thông thường mẹ có thể sử dụng các bài thuốc giảm cân từ dân gian. Cụ thể, như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Cách giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn lành mạnh

Vậy như thế nào là chế độ ăn lành mạnh?

Chế độ ăn lành mạnh được hiểu là chọn đồ ăn giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo. Chế độ ăn của các mẹ nên chọn các món luộc, hấp, nướng hạn chế tinh bột, muối, dầu và đường. Thêm vào đó, ăn nhiều trái cây, rau củ quả sẽ khiến cho các mẹ cảm thấy tốt hơn.

Một mẹo khác là các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa ( khoảng 5-6 bữa/ ngày). Điều này vừa giúp các mẹ có đủ dinh dưỡng nuôi con, vừa giúp cơ thể không tăng cân. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Cách giảm cân sau sinh bằng tập thể dụng thường xuyên

Thực tế, nhiều mẹ thường ngại vận động sau sinh, nhất là các mẹ sinh mổ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì vài tuần sau khi sinh, các mẹ có thể vận động nhẹ rồi. Do vậy, các mẹ có thể giảm cân bằng cách tập thể dục qua những bài đi bộ. Thậm chí, có thể tập thể dục tại nhà cùng bé luôn.

Mẹ không cần phải tới phòng tập mà chỉ cần đẩy xe đưa con đi dạo. Hay nếu ưa thích các mẹ có thể sử dụng phương pháp Yoga hay aerobic để giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng việc giảm stress, ngủ đủ giấc

Việc stress có thể gây béo phì cho các mẹ, nhất là giai đoạn sau sinh. Ngoài việc, đối diện với cơ thể quá khổ, mệt mỏi chăm con… Các mẹ nên tránh điều này nếu có thể.

Tốt nhất đầu tiên là ngủ đủ giấc ( thường từ 7-9 tiếng ), thậm chí là hơn mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc không chỉ khiến cơ thể mẹ khỏe mạnh mà hơn thế nó còn giúp tinh thần me sảng khoái. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn gây mệt mỏi.

Một số loại gối ngủ được nhiều mẹ tin dùng giúp hỗ trợ giấc ngủ
Một số loại gối ngủ được nhiều mẹ tin dùng giúp hỗ trợ giấc ngủ

Một số loại gối ôm bà bầu được nhiều mẹ tin dùng giúp hỗ trợ giấc ngủ

Do vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc và tránh stress trong quá trình này nhé.






Be the first to comment

Bình luận ý kiến của bạn