Mẹ bầu mất ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến bé sau này

Ngoài chế độ dinh dưỡng của bà bầu như sữa bột thì giấc ngủ của bà bầu cũng vô cùng quan trọng. Đặc biệt khi mẹ bầu mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé. Do vậy, có thể nói rằng giấc ngủ của mẹ bầu là yếu tố không thể bỏ qua nếu muốn bé được mạnh khỏe.

Vậy, mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến con như thế nào? Mẹ bầu ngủ như thế nào là đủ ? Hay sử dụng gối ngủ cho bà bầu có tốt không? Sẽ được Blog Mẹ & Con  chia sẻ với các mẹ trong bài viết dưới đây.

Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi

Mất  ngủ hay ngủ muộn từ mẹ trong quá trình mang thai đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến con sau này. Do vậy các bà bầu nên chăm sóc giấc ngủ cũng quan trọng không kém chế độ dinh dưỡng hàng này

Bà bầu mất ngủ con sẽ có nguy cơ thiếu máu

Đối với cơ thể người bình thường thì từ 23h đêm đến 3h sáng chính là thơi gian thuận lợi cơ thể tạo máu nên nếu mẹ bầu ngủ muộn hay mất ngủ trong thời gian này sẽ khiến quá trình tạo máu tự nhiên bị ảnh hưởng, vô hình chung sẽ ảnh hưởng đến cả sức khỏe thai nhi nữa.

Bà bầu mất ngủ sẽ khiến con chậm phát triển, hay quấy khóc

Mất ngủ và thiếu dinh dưỡng là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi. Nếu mẹ mất ngủ trong thời gian mang bầu thì bé khả năng cao sẽ chậm phát triển và hay quấy khóc sau này.

Do vậy, giấc ngủ của mẹ nên được đảm bảo một cách tốt nhất để bé không chỉ có được sức khỏe tốt mà còn có được một trạng thái tốt nhất từ mẹ.

Bà bầu nên ngủ như thế nào?

Ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày

Cũng giống như người bình thường, mẹ bầu nên giữ thói quen ngủ đủ thời gian 8 tiếng tiêu chuẩn mỗi ngày. Thậm chí nhiều mẹ bầu khi mang thai sẽ ngủ nhiều hơn bình thường nhưng mẹ nên nhớ những nguyên tắc như nên ngủ trước 11 giờ đêm và nên ngủ nhiều vào ban đêm hơn là ban ngày.

Thậm chí, mẹ có thể chợp mắt sau những bữa ăn chiều rồi sau đó đi dạo để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất có thể.

Về ngủ trưa thì các mẹ nên dành từ 30 phút đến 1 giờ . Trong thời gian mang bầu, nhiều mẹ vẫn sẽ đi làm bình thường. Tuy nhiên, nếu có điều kiện mẹ nên có một giấc ngủ trưa ngắn để cơ thể cảm thấy thoải mái và tránh áp lực.

Những điều mẹ bầu mất ngủ nên làm để có thể có một giấc ngủ ngon

Massage trước khi ngủ

Để thoải mái nhất trước khi ngủ các mẹ có thể nhờ các bố xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác mát xa các bố có thể thực hiện như xoa bóp phần cổ, vuốt vùng chân mày hay xoa lưng, xoa bóp lòng bàn chân…

Uống sữa trước khi ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.

Tạo thói quen tốt giúp mẹ bầu dễ ngủ

Tư thế ngủ : Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.

Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn : Trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.

Kiểm soát cơn thèm ăn : Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.

Uống đủ nước : Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác

Yếu tố môi trường

Giường êm ái + Gối ngủ hỗ trợ : Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.

Chiếc gối cũng vô cùng quan trọng không chỉ ở nhà mà còn dành cho nhiều mẹ đi làm nơi công sở hay mắc chứng khó ngủ khi mang bầu.

Do đó các bà bầu cần trang bị cho mình những phụ kiện bà bầu thích hợp để có thể dưỡng thai được dễ dàng. Một trong những đồ dùng bà bầu được các bà mẹ mang thai ưa chuộng đó chính là những chiếc gối cho thai phụ. Các kiểu gối cho bà bầu này là một trong những kiểu gối tiện lợi hỗ trợ cho bạn đang mang thai.

Gối bầu không chỉ sử dụng cho mẹ mà sau này bé ra đời cũng thể hỗ trợ trong việc cho bé bú sữa nữa nhé.

Quần áo trong khi ngủ và nhiệt độ phòng phù hợp : Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.. Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì. Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.

Thư giãn giúp dễ ngủ

Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.

 






3 Trackbacks / Pingbacks

  1. Các loại gối ôm bà bầu và công dụng tuyệt vời của chúng - Blog Mẹ và Con
  2. Những mẹo nhỏ cho bà bầu ốm nghén -
  3. Những loại gối ôm bà bầu tốt nhất hiện nay – mebimta

Bình luận ý kiến của bạn

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.