Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kì

Mang thai là một trong những giai đoạn quan trọng không chỉ của mẹ mà còn đối với bé và cả gia đình. Tuy vậy, bà bầu nên ăn gì 3 tháng đầu thai kì? Thực đơn cho bà bầu như thế nào? Những thứ bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kì là gì?… Rất nhiều câu hỏi sẽ được Blog Mẹ & Con sẽ trả lời những câu hỏi trên để các mẹ có thể nắm bắt nhé.

Những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kì

Đầu tiên, các bà bầu và các mẹ nên nhớ trong giai đoạn mang thai, nhất là 3 tháng đầu thì có một số dưỡng chất vô cùng quan trọng mà các mẹ cần cho cơ thể mình để cả mẹ và bé có được tình trạng tốt nhất đó chính là Axit folic, Canxi, Sắt và Protein.

Đầu tiên, Axit folic: Có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường a-xít folic ngay từ lúc mới “nhen nhóm” ý định mang thai.

Tiếp theo là Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Nó không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Canxi: là chất cần cho thai nhi phát triển rang và hệ xương. Nếu không đủ nhu cầu cung cấp bé sẽ bào mòn canxi trong cơ thể mẹ khiến cho mẹ sau khi sinh có thể bị loãng xương.

Protein: Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. 

Bà bầu nên ăn gì 3 tháng tháng đầu thai kì?

Bà bầu nên ăn súp lơ trong 3 tháng đầu thai kì
Bà bầu nên ăn súp lơ trong 3 tháng đầu thai kì

Súp lơ là loại rau quả cực kì thích hợp và giàu dưỡng chất cho bà bầu khi chứa cả sắt và axit Folic

Họ hàng nhà đậu: Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu.

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Đây là những loại trái có hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Hơn nữa, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt, vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

Trứng : Không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

Cá hồi : Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Sữa chua : Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.

Những thực phẩm bà bầu không nên ăn 3 tháng đầu thai kì

Đu đủ : Nhiều nghiên cứu được các nhà khoa học chỉ ra rằng trong loại quả đu đủ có khá nhiều chất nguy hiểm đến thai nghi cũng như tế bào phôi thai như  papain, prostaglandin và oxytocin, trong đó chất papain có thể khiến tế bào phôi thai bị phá hủy, còn prostaglandin và oxytocin có tác dụng kích thích co bóp tử cung sớm đẩy thai nhi ra ngoài, điều này sẽ gây sảy thai nếu như thai nhi chưa đủ tháng.

Thơm (Dứa) : Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết trong quả dứa có chứa chất bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, kích thích co bóp tử cung, nhất là những trái dứa xanh thì tỉ lệ chất bromelain là rất cao, khi bà bầu mang thai 3 tháng đầu ăn quá nhiều dứa xanh dễ khiến gây sảy thai. Tuy nhiên khi các bạn đun nấu dứa lên thì chất bromelain sẽ bị mất đi nên bạn có thể ăn dứa này. Tốt nhất mẹ bầu nên kiêng loại quả này trong thai kì đầu, và ăn một lượng vừa phải ở thai kỳ tiếp theo

Nhãn : Quả nhãn được cho là có tính ôn nhiệt, có chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin A, vitamin C, Kali, phốt pho… với mùi vị ngọt, thơm nhưng lại không tốt cho mẹ bầu. Nguyên do là khi phụ nữ mang thai, thân nhiệt tăng lên nhất là trong 3 tháng đầu của thai kì, mà quả nhãn lại có tính nóng, phụ nữ mang thai ăn vào sẽ tăng nhiệt cho thai, dễ gây ra khí huyết không điều hòa, đầy hơi, nôn mửa, nếu ăn nhiều nhãn sẽ xuất hiện hiện tượng nhiệt, đau bụng, xuất huyết gây ra tình trạng dọa sảy, sảy thai, đẻ non.

Rau răm : có tác dụng kích thích tiêu hóa, gây co bóp cơ trơn. Do đó, ăn nhiều rau răm có thể gây sẩy thai.

Rau ngót : thường có mặt trong món canh hàng ngày. Rau ngót có nhiều vitamin, chất sắt và nhiều chất xơ. Tuy nhiên, trong rau ngót có thành phần Papaverin, là loại chất gây mềm cổ tử cung, kích thích tử cung co bóp. Vì vậy, Mẹ bầu không nên ăn rau ngót, đặc biệt ở 3 tháng đầu thai kỳ, vì sẽ có nguy cơ gây sẩy thai hoặc động thai.

Khổ qua (mướp đắng) : là loại rau quả có nhiều vitamin và chất xơ. Nhưng trong chất đắng của khổ qua có chứa nhiều Quinin, Monodicine, Vicine có tác dụng làm co bóp tử cung, gây động thai, sẩy thai. Thế nên, Mẹ có thai trong 3 tháng đầu thai kỳ cũng không nên ăn trái khổ qua dưới bất kỳ hình thức nào.

Café : Mẹ có thai 3 tháng đầu không nênuống café, vì sẽ gây sẩy thai, hoặc làm thai chậm phát triển do trong café có tính kích thích, gây hưng phấn và làm mất ngủ. Theo các nhà chuyên gia uống café 5 ly trong 1 ngày, thì tỷ lệ sẩy thai gấp 3.4 lần so với người không uống café.

Rượu và bia : là loại thực phẩm có cồn không tốt cho Mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ, vì sẽ gây dị tật cho thai nhi, thai chậm tăng trưởng, sẩy thai.






Be the first to comment

Bình luận ý kiến của bạn

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.